އިންސާނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބައެއްގެ ގޮތުގައި ނިދުން ވަނީ ލައްވާފައެވެ. ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ފުދޭވަރަކަށް ނިދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ނިދި ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ފިލުވުމަށް އެކަންޏެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ނިޒާމްތަކެއް ހަރަކާތްތެރިވުމަށްޓަކައި އަދި ސިކުނޑީގެ ހަދާންތަކާއި މައުލޫމާތުތައް ރައްކާކޮށް، ދުވާލު ހިނގާ ކަންކަމުން އަރާމުކޮށް، ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް (އުމުރުން 18 އާއި 64 އަހަރާ ދެމެދުގެ މީހުންނަށް) އެންމެ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮކަންމަތީގައި ހުރުމަށްޓަކައި، ކޮންމެ ރެއަކު 7 އާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ނިދުމުގައި ހޭދަކުރުމީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މިންވަރަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮ، އުފެއްދުންތެރި ދިރިއުޅުމެއް ހޭދަކުރުމަށްޓަކައި ބޭނުންވާ ނިދީގެ މިންވަރެވެ.
ނިދާ ގަޑީގެ އަދަދަށް ބަލާއިރު:
. 7-9 ގަޑިއިރު: މިއީ ގިނަ ބޮޑެތި މީހުންނަށް (18-64 އަހަރު) ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަކަށް ބޭނުންވާ ނިދީގެ މިންގަނޑެވެ. މި މިންވަރަށް ނިދުމުން، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ލިބި، ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރުމުގެ ގާބިލިއްޔަތު އިތުރުވެއެވެ.
. 9 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު: ބައެއް މީހުންނަށް 9 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް، ގަވާއިދުން 9 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުމަކީ ބައެއް ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ (މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން، ނިދީގައި ނޭވާ ހިފެހެއްޓޭ ބަލި ނުވަތަ އެހެނިހެން ބަލިތައް) އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ގިނައިރު ނިދުމަކީ ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ، ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
. 7 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދު: 7 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދު ވަގުތު ނިދުމަކީ ވަރަށް ގިނަ ސިއްހީ ނުރައްކާތައް އިތުރުކުރާ ކަމެކެވެ. މިގޮތުން، ވަރުބަލިކަން، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑު ދިފާޢު ކުރުމުގެ ބާރު ދަށްވުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން، ފަލަވުން، ހަކުރު ބަލި އަދި ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދި މަދުވުމަކީ ސިއްހަތަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
މިކަންކަން މިހެން ހުރިނަމަވެސް، މުހިންމީ ހަމައެކަނި ނިދާ ގަޑީގެ އަދަދެއް ނޫނެވެ. ނުވަތަ ނިދިފައި އޮންނަ ވަގުތެއް ނޫނެވެ. ނިދީގެ ފެންވަރު ވެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މެދުކެނޑުމެއްނެތި ލިބޭ ފުން އަރާމަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އެކަމުން އެތައް ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނަމަ، މަދު ގަޑިއިރެއް ނިދި ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ވަރުގަދަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް، ރޭގަނޑު ކޮންމެ މަސައްކަތެއް ކުރިޔަސް ނުވަތަ ދުވާލުގެ ވަގުތު ބުރަ ކަމެއް ކުރިޔަސް، ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ނަމަ، ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑު އަލުން ތާޒާ ވެފައިވާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށްޓަކައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް 7 އާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ފުން، މެދުކެނޑުމެއްނެތް ނިދި ހޯދުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާންކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި މިއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ ދިފާޢީ ބާރު ގަދަކޮށް، ހަނދާންތައް ރަނގަޅުކޮށް، ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ފުރިހަމައަށް ބައިވެރިވުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އަސާސެކެވެ.
ކޮމެންޓް
